更年期综合症女性的饮食原则

　　我们人只要活着就离不开饮食，但是大家是不是值得其实饮食有的时候不只是帮助我们解决温饱问题的，饮食更多的时候是可以医治1下疾病的，大家需要注意更年期综合症的出现，很多的女性平时不注意自己的生活调理方法，很容易造成疾病严重，平时大家需要注意调理自己的身体，而且要注意1些饮食原则，要注意水果和蔬菜的选择，更年期综合症女性的饮食原则是甚么？

　　更年期的饮食有哪些原则：

　　1、蔬果、粗粮应多吃

　　很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也增进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　2、钙铁摄取量要增加

　　由于激素水平的下降，骨质的钙成份也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就产生骨质疏松，增加骨折的产生率。所以，更年期的女性就应要多吃1些含钙高的食品，像是鱼类、牛奶，它们不但含优良的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　3、多吃鱼虾和豆类比较好

　　鱼虾当中所含有的蛋白质，都是比较优良的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复和免疫功能保持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优良的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这类物资能起到类雌激素的所用，能减缓更年期不适。

　　怎样吃红枣营养多呢

　　红枣泡水，养肝排毒

　　如果能真正了解红枣的特性，知道甚么状态下红枣营养价值比较好无疑是最理想的。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成份完全溶出，因此比较好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是由于它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。

　　红枣熬汤，止咳润肺

　　自古医学上就把红枣作为滋补的佳品。怎样吃红枣营养多，唐朝盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖1起煮汤，可止咳润肺。材料：银耳：20克(大约半朵)，红枣：20颗，冰糖：60克(可根据各人的口味添减份量)做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖1起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，便可熄火。

　　红枣熬粥，安神助眠

　　红枣对女性的1些特殊身体性能有调理作用，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适当百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的功效。红枣在浸泡进程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有1定效果。

　　现在我们知道了哪些食品能够帮助我们减缓更年期综合征了以后就可以够适当的食用1些了，大家需要注意自己的生活要点，而且要注意保健事项，避免造成更多的伤害，希望大家注意自己的全面调理有效地控制自己的不良情绪，避免造成更多危害后果。